WIEK: 21 2. WAGA: oscyluje około 88 3. WZROST: około 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300 jednakże będę to podbijal -węglowodany: 5g -tłuszcz: max do 100g z wszystkich posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Wkleje tu swój trening jakim trenowałam w ferie. Nie jest on za ciężki, ponieważ byłam po 5tyg. leczenia kontuzji i jeszcze troche czułam ból w nodze. Może sie komus spodoba i sobie tak pobiega?? W końcu tyle jest pytań o treningi. A tak wogóle to chciałabym żebyście zgadli na podstawie tego treningu jaki dystans trenuje, ponieważ zdaje mi się że [...]
Witam, Parę słów o sobie, 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : ~180 Staż treningowy: 5msc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej [...]
[...] Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu pozwoliły mi zrobic całkiem fajną rekompozycję. Waga spadła o jakieś 5-6kg bo taki był plan. Zastanawiam się nad przejściem na jakiś sensowny SPLIT albo PUSH PULL. Przy niskiej kaloryce [...]
[...] cene a nie na jakosc ale to bylo po 1 miesiacu chodzenia na silke... Jestem poczatkujacym wiec wydaje mi sie ze nie powinienem wydawac wielkiej kasy na suple, ale chcialbym zrobic w te zime pierwsze polaczenie 2 suplementow . Bylyby to: Ostrovia WPC i Ester kreatyny z Vitalmaxa. Czy to wogole dobre polaczenie? czy moze lepiej cos do tego [...]
[...] w weekendy pracuje jeszcze dorywczo po 12 godzin czasami) i pomyslalem o tym zeby w treningu HST robic tylko pompki i podciaganie na drazku a od razu po treningu silowym zrobic tabate skladajaca sie z przysiadow lub burpee. wiem ze podobno tabaty nie powinno sie robic zbyt czesto ale czy przy takim krotkim trneingu silowym jaki ja robie taka [...]
[...] cort, supplement bar, sauna) / jakie udogodnienia chcialbys? 3. Gdzie mieszkasz i czy jest w poblizu jakas silownia? Gdzie chcialbys miec swoja silownie? 4. Co moglbym zrobic dla was w celu poprawienia i umilenia waszego czasu spedzonego na silowni? Czy jest cokolwiek co chcielibyscie miec zawarte w waszej normalnej oplacie za silownie? 5. [...]
Witam wszystkich, mam 22 lata i chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. W pierwszej kolejności przytyć gdyż obecnie przy swoich 184cm wzrostu mam zaledwie 62kg wagi i strasznie szybką przemianę materi. Z racji studiów nie bardzo mogę pozwolić sobie na regularność treningów i diety, dlatego proszę o alternatywne i bardziej elastyczne [...]
[...] mam czasu ,przez szkołe od 3 tygodni biore kreatyne i jakis miesiac przed zmienilem swoj trening diametralnie, robie 8-10powtorzem maksymalnym ciężarem ,taki ze moge zrobic tylko np 8 powtorzen i ani jednego wiecej , po kreatynce widze przyrost sily,udalo mi sie wycisnać 83kg lezac . ale zmian na ciele po krecie nie widze . planuje [...]
[...] jestem na mecie 1-4 15-20mg ed, oczywiscie dochodzi kreata mono hardgainer, sylimaryna, viaminki aspargin cynk 50mgcd witC 200mgcd. Celem jest zdobycie masy po akutalym chce zrobic jakies 3 tyg przerwy i uderzyc ten z prop meta co o tym myslicie ? moze ktos ma jakies inne propozycje. Co do testa to jest go tak malo bo wedlug wlasnych odczuc [...]
Przygodę z siłownią zacząłem mają 18 lat i ważąc ok 65kg. Obecnie: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5g/1kg -węglowodany: ok 6-7g/1kg -tłuszcz: ok 1,2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia [...]
Xena Form to termogeniczny środek odchudzający o wysokiej skuteczności.Przeznaczony zarówno dla sportowców i osób regularnie uprawiajacych sport jak i osób nie cwiczących. Xena Form dziala inaczej niz inne produkty wspomagające odchudzanie.Jego skladniki pochodzenia naturalnego w sposób synergiczny wspierają swoje działania,w wyniku czego : - [...]
Nie będe owijał bawełne i streszcze się bo i tak nikt nie będzie czytał (poza zatwardziałymi maniakami) jakiegoś długaśnego kawałka tekstu - dlatego mówie: proponuje(nicinnego nie moge zrobić) dział Polityka/Wydarzenia najnowsze - czy coś w tym stylu co miałby ten dział robić- w sumie to nic, ale przeznaczonybyłby dla dyskudji na tematy polityczne [...]
[...] odkad robilem ten trening i mam zamiar do niego wrocic ale chce wprowadzic pewne zmiany. Przede wszystkim w ramach tego ze moim priorytetem jest gora srodek klatki chcialem zrobic dzien A i A1 gdzie w: A - wyciskanie skos hantle 4x10 (robie bardzo gleboko z rozciagnieciem) - wyciskanie skos zlaczonych ze soba hantelek napierajacych na siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek pojde zaczac cala "prodecure" ktora doprowadzi mnie do badania tarczycy(moge miec niedoczynnosc i stad moja tendencja do tycia), na dniach rownierz postaram sie zrobic prywatnie dokladne badanie skladu ciala. Biore BCAA, mam spalacz tluszczu ktory bralek tydzien, ale odlozylem na polke, bo bez diety nie ma sensu go stosowac. [...]
[...] od doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!). Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde potrzebuje powaznych rad.Z gory dzieki wszystkim [...]
Witam all ;p Tak,ten post jest skierowany odnośnie zwiększenia masy,poprzez suple czy tam odżywki ;p tylko nie wiem co będzie dobre na mój wiek dam swoje info : Wiek 16 za miesiąc Waga 66 kg(o 0.5 kg więcej niż tydz temu ;p) Wzrost 184 cm Staż :jakieś 3 miechy bez supli więc tak ;p miałem takiego jakby trenera z sfd który mi coś tam doradzał [...]
Witam, piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]
